Un percorso a cura di CECOP – Centro Corsi Professionali — Ente di formazione online con sede a Pinerolo, specializzato in percorsi di benessere, pratiche corporee e crescita personale.

Il corso di yoga online per principianti: 9 lezioni pratiche su asana, pranayama e meditazione — con manuale consultabile incluso

Vuoi avvicinarti allo yoga per la prima volta, o hai bisogno di una guida strutturata per praticare a casa in modo consapevole — non solo seguendo un video, ma con un manuale di riferimento sulle asana, i mudra e le tecniche di respirazione? Questo corso di yoga online per principianti si struttura in 9 lezioni pratiche — ognuna con un tema che è anche una tappa del percorso interiore: Sciogliere, Radicamento, Spazio sicuro, Forza, Distendere, Cambiamento, Equilibrio, Fluire, Meditazione. In totale: 3 ore di pratica guidata, 9 dispense PDF che formano un manuale su asana, mudra e pranayama, e un attestato incluso.

Perché questo corso è diverso da un tutorial di yoga su YouTube

I tutorial online ti mostrano una sequenza da seguire. Questo corso ha una struttura diversa: ogni lezione porta un tema — non un elenco di posizioni — e le asana, i mudra e le tecniche di pranayama sono scelti per esprimere quel tema. “Sciogliere” non è solo un riscaldamento — è un approccio al corpo come qualcosa che si libera. “Radicamento” non è solo stabilità — è il lavoro sulla connessione con il proprio centro. Il manuale PDF di ogni lezione completa questa dimensione: spiega le asana eseguite, i loro benefici, le varianti e come integrarle nella vita quotidiana “al di fuori del tappetino”. Non segui un video — entri in una pratica.

A chi si rivolge questo percorso

• Chi si avvicina allo yoga per la prima volta: il corso è progettato come percorso base — parte dal corpo, introduce gradualmente le asana, il pranayama e la meditazione, e non presuppone nessuna flessibilità, esperienza o conoscenza pregressa della pratica.
• Chi vuole praticare yoga a casa con una guida strutturata: le lezioni sono brevi (13–21 minuti) e adatte all’inserimento in una routine quotidiana. Il manuale PDF permette di approfondire le asana anche nei giorni senza lezione video.
• Chi cerca un approccio allo yoga che vada oltre le posizioni: ogni lezione affronta un tema (Forza, Cambiamento, Fluire…) che dà alla pratica una dimensione interiore — non solo fisica. Per chi è interessato allo yoga come strumento di consapevolezza, non solo come allenamento.
• Chi ha già qualche base di yoga e vuole approfondire la pratica con un manuale: il materiale PDF su asana, mudra e pranayama è un riferimento consultabile anche per chi conosce già la pratica ma non ha mai avuto un manuale strutturato.

Il programma spiegato: cosa impari in ogni lezione

Il corso è strutturato in 9 lezioni che formano una sequenza progressiva — un percorso che porta dal corpo alla mente, dal movimento alla quiete.

• Sciogliere (17 min): la prima lezione mobilizza le articolazioni e “scioglie” le tensioni accumulate nel corpo. Un’introduzione al movimento consapevole — impari ad ascoltare il corpo prima ancora di iniziare le asana strutturate.
• Radicamento (13 min): lezione sulla stabilità e la connessione con la terra. Le asana di questa sessione lavorano sulla base — piedi, gambe, bacino — per sviluppare un senso di solidità e presenza nel corpo.
• Spazio sicuro (16 min): una delle lezioni più delicate del percorso. Affronta la creazione di un “contenitore” interiore accogliente — attraverso asana che aprono il petto e il respiro, e tecniche di pranayama per la calma.
• Forza (17 min): sequenze di asana per il rafforzamento muscolare e la stabilità posturale. Non la forza come tensione — la forza come radicamento in movimento. Le asana di questa lezione richiedono presenza e impegno fisico.
• Distendere (21 min): la lezione più lunga del corso. Asana di apertura e rilascio — flessori dell’anca, spalle, torace — con attenzione alla respirazione come strumento di scioglimento delle tensioni profonde.
• Cambiamento (19 min): una sequenza dinamica che esplora la transizione da una posizione all’altra come metafora del cambiamento. Impari a stare nell’incertezza del passaggio senza irrigidirti — una delle lezioni più contemplative del corso.
• Equilibrio (20 min): asana di bilanciamento su un piede e su altre basi instabili. L’equilibrio fisico come specchio dell’equilibrio interiore — questa lezione lavora tanto sulla concentrazione quanto sulla forza delle gambe.
• Fluire (16 min): sequenze in continuo movimento che collegano le asana in un flusso fluido — una base di Vinyasa. Il corpo si muove con il respiro senza interruzioni, sviluppando coordinazione e presenza.
• Meditazione (13 min): la lezione finale chiude il percorso con una sessione di meditazione guidata. Pranayama, mudra e meditazione integrano tutto il lavoro fatto nelle otto lezioni precedenti in un momento di quiete consapevole.

Il manuale PDF: lo yoga al di fuori del tappetino

Ogni lezione include una dispensa PDF scaricabile che non è un semplice foglio di appunti — è un manuale completo per quella sessione. Per ogni lezione trovi: la descrizione delle asana eseguite nel video (con nome in italiano e sanscrito), i loro benefici specifici e le varianti per diversi livelli di flessibilità, i mudra introdotti nella pratica, le tecniche di pranayama (respirazione) con istruzioni per replicarle autonomamente, e spunti per integrare il tema della lezione — Forza, Equilibrio, Cambiamento — nella vita quotidiana, nei piccoli gesti di ogni giorno, al di fuori della pratica formale.

Cosa include l’iscrizione

• 9 videolezioni on-demand per 3 ore totali di pratica guidata, fruibili da qualsiasi dispositivo
• 9 dispense PDF scaricabili che formano un manuale completo su asana, mudra e pranayama
• Attestato di partecipazione personalizzato scaricabile al completamento del corso
• Accesso illimitato ai contenuti dopo l’acquisto

Zero rischi, pagamenti flessibili

Inizia il tuo percorso senza pensieri. I pagamenti sono sicuri e puoi dilazionare in 3 rate senza interessi con Klarna o PayPal.

Il corso è disponibile a 49,00€ — accesso immediato e illimitato a tutte le lezioni. Una singola lezione di yoga in uno studio costa mediamente tra i 10 e i 20€: con questo corso hai 9 lezioni pratiche guidate più un manuale completo su asana, mudra e pranayama, per meno del costo di 3-5 lezioni singole in studio.

→ Inizia oggi: lo yoga si impara con il corpo, non con la testa — e questo corso ti guida passo dopo passo, da Sciogliere a Meditazione.

Domande frequenti

Devo essere già flessibile per seguire questo corso?
No. Il corso base di yoga è progettato per chi parte da zero — non sono richieste flessibilità particolare né conoscenze pregresse della pratica. La prima lezione (Sciogliere) è esplicitamente pensata per mobilizzare il corpo dall’inizio, qualunque sia il punto di partenza. Le dispense PDF indicano varianti delle asana per diversi livelli di flessibilità.

Cosa mi serve per seguire le lezioni?
Un tappetino da yoga (o una superficie non scivolosa), abbigliamento comodo e abbastanza spazio per distendere le braccia in tutte le direzioni. Non sono necessari blocchi, cinghie o altri accessori — il corso è progettato per essere praticato con il solo corpo.

Le lezioni si devono seguire nell’ordine indicato?
Il percorso è progettato con una progressione precisa — da Sciogliere a Meditazione — e seguirlo in ordine dà il senso completo del percorso. Dopo aver completato il corso una prima volta, puoi tornare sulle lezioni singole (es. “Forza” o “Equilibrio”) in qualsiasi ordine in base alle tue esigenze del momento.

Come si seguono le lezioni? Ci sono orari o scadenze?
No, nessun orario. Le 9 videolezioni sono on-demand: le guardi quando vuoi, quante volte vuoi, dal dispositivo che preferisci. Le dispense PDF sono accessibili in qualsiasi momento dopo l’acquisto — molti studenti le usano nei giorni tra una lezione e l’altra per ripassare le asana o praticare in autonomia il pranayama.